dieta do oceny

Ocencie i poprawcie...jak bedzie taka potrzeba...zaczynam trening Act- tak dla sprecyzowania to napisalem... Wartości odżywcze: B: 150g W: 370g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g [...]

Muszę przyznać zaniedbujesz troszkę ten dziennik Gdzie ta dieta obiecana jeszcze w październiku do oceny ? Coś tam się zredukowałeś choć na takich fotach trudno się dopatrzeć szczegółów . Prawdę mówią pomiary wykonywane z rana oraz samoocena wyglądu w lustrzanym odbiciu . Ostatnia fota dała mi do zrozumienia że biceps to Ty masz jednak i wygląda [...]

Moje zalecenie kaloryczne to ok.3tys. kalori czy tak dieta bedzie dobra jesli zalezy mi na masie,sile.Jestem strasznie chudy mam 180cm wzrostu i waze ok.57kg ..... Sniadanie:Mleko i chleb razowy z twarogiem 2Sniadanie:Chleb .......(i tu nie wiem chodze do szkoly wiec bedzie ciezko,mysle ,ze z jakims serkiem ,albo cos:/) Obiad: Zupa lub [...]

No to moja propozycja: 3x w tygodniu trening FBW - 2 zestawy - podpatrz jakiegoś gotowca i daj tu do oceny. Do tego 2-3x w tygodniu aeroby - biegi rowerki orbitreki itd - dlugie aero, ok 45-60minut spokojnie. Wiadomo dieta. No i po treningu silowym polecam afterburning - 20 minut biezni/rowerka itd.

Witam.Temat jest moze nienajnowszy ale uważam ze zakladanie nowego utworzy nieporzadek a napisałbym dokładnie to samo choc w temacie mogloby byc "Dieta na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy [...]

[...] i chcemy by kazdy przeczytał artykuły w postach podwieszonych przynajmniej w tym dziale. Są tam własnie odpoweidzi na pytania i propozycje przez ciebie dane: jaka dieta, ilośc kalorii, jak wyliczyć, rozkład makroskładników w diecie, itd. Nie mozemy sami tego robic za wszsytkich, bo kazdy, ZNAJĄC SIEBIE I SWÓJ ORGANIZM, wie najlepiej co [...]

Witam. Mam 16 lat, 64 kg, 179 cm wzrostu, staż na siłowni 4-5 miesięcy. Oto dieta: Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 - 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g [...]

[...] jesteś? Drogą odpowiedzi: J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji. Skoro się pytasz na forum, wnioskuje, że nie wiesz za wiele na ten temat. [...]

Witam Waga 90 Wzrost 174cm Wiek 26 Pas 94cm:( Cel - zjechac z pasa oraz pozostawienie masy miesniowej nienaruszonej:) Liczby po / oznaczaja kolejne dni tygonia.Codzinnie inna ilosc pokarmu. Prosze o ocene i uproszczenie. OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey [...]

[...] Staż: październik 2008 Waga: 82kg Wzrost: 177cm BF: ~21% Współczynnik aktywności: 1,2 (student, trening 3x/tydzień, czasem aero) Cel: masa bez zalania Będę wdzięczny jeśli dieta zostanie sprawdzona, bo niby wszystko ok, ale przyrostów nie widzę, waga dużo więcej nie pokazuje, obwody raczej stoją, bf troszkę rośnie. No i nie wiem co robić. DT I. [...]

Witam ;D Kiedyś podałem do oceny plan - był za wielki (dużo ćwiczeń) Ułożyłem nowy. Proszę o ocenę Mam 14 lat wag: 60 kg wzrost : 175 cm Staż treningowy 0 Przez pierwszy miesiac bede robił "Ścieżke". A po miesiacu : !!! Rozgrzewka przed i rozciąganie po !!! Poniedziałek - Klatka, Triceps + BRZUCH Wtorek - Biceps, Plecy, Przedramię + BRZUCH Środa [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem przybrania masy, stąd tez moja obecność na forum. A więc tak, wiek 20lat, waga 56kg, wzrost 175cm, ćwiczę około roku. Dieta: Posiłek1: - mleko 2% - 400g - płatki kukurydziane - 100g Posiłek2: - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka [...]

Witam. Jak już napisałem w ankiecie trenowałem 3 miesiące FBW na masę. Efekty były dobre ale od jakiegos czasu stoi w miejscu. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem odpowiedż, że dopadła mnie tzw. stagnacja mięśni. Dlatego chcę teraz spróbować klasycznego splita na masę.Od razu mówię, że nie trenuje nóg. Ćwiczę siatkówkę dosyć poważnie i [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

[...] kurczaka(potrawka składa się z piersi kurczaka i warzyw) 4.Kolacja 19.30 Ryż 100g (jedna torebeczka) + Makrela wędzona bądź jakaś inna ryba Wiem że nie jest to najlepsza dieta jednak jest dość dobra jak dla mnie Chciałbym podziękować za pomoc w ułożeniu diety s.m.p.a. Wampirate Oczywiście jest sog dla nich ;) Zmieniony przez - [...]

Witam umieszczam plan na masę do oceny i ewentualnej poprawki. Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Waga 76kg Wzrost 170cm Wiek 20 lat Staż 1,5 roku CEL: SUCHA MASA Dieta: 1. 1jajko, 2 białka jaj, 75g serka wiejskiego, 75g owianych, 50g rodzynek 2 125g piersi, 75g ryżu, 10g oliwy 3 125g piersi, 75g ryżu, 10g oliwy 4 125g piersi, 75g ryżu, 10g oleju lnianego TRENING - w trakcie 35g Activlab HOT 5 20g wpc, 75g serka wiejskiekgo, 75g owsianych, [...]

Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety i ew. poprawki ćwiczę od 3 miesięcy wiek: 19 lat wzrost: 175cm waga: 59kg zapotrzebowanie: ok. 2350kcal Chcę przybrać na masie mięśniowej.. Także do diety dodałem 300kcal 7.30 I posiłek 80g płatków owsianych 250 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 20g otrębów pszennych 115g nektarynka 2g tran 10 II posiłek 60g Chleb [...]